{"id":16687,"date":"2021-01-20T21:12:27","date_gmt":"2021-01-20T20:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/moja24.pl\/?p=16687"},"modified":"2021-01-20T21:12:27","modified_gmt":"2021-01-20T20:12:27","slug":"kwarantanna-narodowa-i-nadwaga-polakow-czyli-jak-nie-przytyc-siedzac-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/2021\/01\/20\/kwarantanna-narodowa-i-nadwaga-polakow-czyli-jak-nie-przytyc-siedzac-w-domu\/","title":{"rendered":"Kwarantanna narodowa i (nad)waga Polak\u00f3w, czyli jak nie przyty\u0107 siedz\u0105c w domu"},"content":{"rendered":"

Od 28 grudnia obowi\u0105zuje nas tzw. narodowa kwarantanna. W tym czasie si\u0142ownie, kluby fitness, baseny i wi\u0119kszo\u015b\u0107 miejsc gdzie mogliby\u015bmy spali\u0107 nadmiarowe kalorie oraz zgubi\u0107 kilka kilogram\u00f3w, pozostaj\u0105 zamkni\u0119te. Potrwa jeszcze troch\u0119, co wymusza na nas zrewidowanie naszych standardowych noworocznych postanowie\u0144.<\/strong><\/p>\n

Mgliste postanowienia na 2021 rok<\/strong><\/p>\n

W tym roku postanowienia typu „od stycznia id\u0119 na si\u0142owni\u0119” czy „po nowym roku wracam na basen” trac\u0105 racj\u0119 bytu.<\/p>\n

Zazwyczaj takie postanowienia, przynajmniej u niekt\u00f3rych z naszych znajomych, wywo\u0142ywa\u0142y tylko u\u015bmiech niedowierzania ale w tym roku, nawet nasze najszczersze ch\u0119ci zostan\u0105 przygniecione przez rzeczywisto\u015b\u0107. Rzeczywisto\u015b\u0107, w kt\u00f3rej wszystko jest niedost\u0119pne i „zamkni\u0119te do odwo\u0142ania”.<\/p>\n

Nadwaga jako problem narodowy<\/strong><\/p>\n

Wprawdzie, na ten moment, trudno znale\u017a\u0107 wiarygodne badania obrazuj\u0105ce dok\u0142adnie skal\u0119 oty\u0142o\u015bci Polak\u00f3w, wskazuj\u0105ce jednocze\u015bnie wzrost lub spadek wagi wzgl\u0119dem poprzednich lat, ale nietrudno spodziewa\u0107 si\u0119, \u017ce Polacy zamkni\u0119ci w domach bez mo\u017cliwo\u015bci uprawiania sportu b\u0119d\u0105 na wadze przybiera\u0107.\u00a0Badania wskazuj\u0105 natomiast ju\u017c jasno, \u017ce w 2020 r. ponad po\u0142owa spo\u015br\u00f3d pr\u00f3bki 400 tys. Polak\u00f3w wykazuje oty\u0142o\u015b\u0107 (Narodowy Test Zdrowia Polak\u00f3w 2020).<\/p>\n

O problemach zdrowotnych zwi\u0105zanych z nadwag\u0105 mo\u017cna by pisa\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107, przywo\u0142uj\u0105c cho\u0107by problemy z uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia, uk\u0142adem trawienia, stawami i wiele wi\u0119cej.\u00a0Natomiast r\u00f3wnie wa\u017cne, o ile nie najwa\u017cniejsze, jest nasze dobre samopoczucie. A to spada z ka\u017cdym dodatkowym kilogramem lub przy kolejnej zmianie rozmiaru kupowanych ubra\u0144 na wi\u0119ksze.<\/p>\n

Aby tego unikn\u0105\u0107 i aby m\u00f3c ze spokojem patrze\u0107 w lustro, szczeg\u00f3lnie to du\u017ce, w kt\u00f3rym widzimy ca\u0142\u0105 swoj\u0105 sylwetk\u0119, warto pomy\u015ble\u0107 o tym problemie ju\u017c teraz i zaplanowa\u0107 pocz\u0105tek roku tak, aby na wiosn\u0119 nie okaza\u0142o si\u0119 niespodziewanie, \u017ce wi\u0119cej cia\u0142a to jednak nie zawsze wi\u0119cej szcz\u0119\u015bcia.<\/p>\n

Z\u0142ote rady… niestety nie istniej\u0105<\/strong><\/p>\n

Szukaj\u0105c w internecie materia\u0142\u00f3w na temat zdrowego trybu \u017cycia czy nadwagi, r\u00f3wnie \u0142atwo znajdziemy tre\u015bci wpisuj\u0105ce si\u0119 w coachingowy nurt bycia 100% fit, jak i nurt akceptacji siebie w dowolnej postaci, nawet w rozmiarze xxl.<\/p>\n

Z jednej strony jeste\u015bmy atakowani reklamami trener\u00f3w personalnych, kt\u00f3rzy pomi\u0119dzy dobrymi i s\u0142usznymi radami, przemycaj\u0105 nam przekaz, \u017ce jedyny skuteczny spos\u00f3b na zrzucenie wagi i uzyskanie idealnej sylwetki bez wysi\u0142ku, to zakup ich kursu online tylko teraz w promocyjnej cenie X99z\u0142 (za X podstaw odpowiedni\u0105 cyfr\u0119 w zale\u017cno\u015bci od kwalifikacji i rozpoznawalno\u015bci trenera).\u00a0Z drugiej strony za\u015b us\u0142yszymy lub przeczytamy, \u017ce powinni\u015bmy akceptowa\u0107 siebie takimi jacy jeste\u015bmy, \u017cy\u0107 tu i teraz, \u017ce nie warto przejmowa\u0107 si\u0119 na zapas i d\u0105\u017cy\u0107 do czego\u015b, czego i tak nie jeste\u015bmy w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107. Bo czy tzw. sze\u015bciopak naprawd\u0119 jest tym, co da nam szcz\u0119\u015bcie?<\/p>\n

Zar\u00f3wno i jedno, jak i drugie podej\u015bcie, s\u0105 w gruncie rzeczy demotywuj\u0105ce i nie zach\u0119caj\u0105 do podj\u0119cia jakichkolwiek dzia\u0142a\u0144 aby poprawia\u0107 systematycznie stan naszego zdrowia i samopoczucia poprzez kontrol\u0119 wagi.<\/p>\n

Czyli jak nie przyty\u0107, siedz\u0105c w domu?<\/strong><\/p>\n

Pomimo tego, \u017ce z\u0142ote rady nie istniej\u0105, a kolejna dieta-cud prawdopodobnie nie zadzia\u0142a albo zadzia\u0142a z efektem „jojo”, warto postara\u0107 si\u0119 aby zb\u0119dne kilogramy zrzuca\u0107, a przynajmniej nie zyskiwa\u0107 nowych. Wymaga to od nas zaanga\u017cowania i systematyczno\u015bci ale jest tego warte.<\/p>\n

Poni\u017cej przedstawiam kilka, by\u0107 mo\u017ce dla niekt\u00f3rych oczywistych, ale najskuteczniejszych wskaz\u00f3wek, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n

Kontroluj swoj\u0105 wag\u0119 regularnie<\/strong><\/p>\n

Nic nie motywuje do zrzucania zb\u0119dnych kilogram\u00f3w tak bardzo, jak \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce z dnia na dzie\u0144, z tygodnia na tydzie\u0144, z miesi\u0105ca na miesi\u0105c, mamy coraz wi\u0119ksz\u0105 nadwag\u0119. \u015awiadomo\u015b\u0107 swojej wagi pozwala nam te\u017c na bie\u017c\u0105co reagowa\u0107.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie nasza waga nawet z dnia na dzie\u0144 mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 do\u015b\u0107 znacznie i to wcale nie musi oznacza\u0107, \u017ce od wczoraj przytyli\u015bmy lub zrzucili\u015bmy nagle np. prawie kilogram. Na wag\u0119 nale\u017cy patrze\u0107 w spos\u00f3b u\u015bredniony.<\/p>\n

Aby mie\u0107 najpe\u0142niejszy obraz tego co dzieje si\u0119 z naszym cia\u0142em, najlepiej wa\u017cy\u0107 si\u0119 regularnie, kilka razy w tygodniu, w takich samych warunkach – np. rano, tylko w bieli\u017anie i na czczo. W ten spos\u00f3b uzyskamy najbardziej wiarygodne wyniki.<\/p>\n

Licz kalorie<\/strong><\/p>\n

Zazwyczaj nawet nie jeste\u015bmy \u015bwiadomi tego, ile kalorii dziennie spo\u017cywamy. Mam \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce regularne liczenie kalorii, dzie\u0144 w dzie\u0144, jest uci\u0105\u017cliwe i zajmuj\u0105ce. Ale dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce je\u015bli nie jeste\u015b zawodowym sportowcem lub zagorza\u0142ym fanem fitness, wcale nie musisz tego robi\u0107 regularnie.<\/p>\n

Warto natomiast zrobi\u0107 to przynajmniej raz na jaki\u015b czas (np. raz w miesi\u0105cu). Przez kilka kolejnych dni zapisuj wszystko co zjadasz wraz z ilo\u015bciami. Nast\u0119pnie, korzystaj\u0105c np. z narz\u0119dzi dost\u0119pnych w internecie, podsumuj warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 wszystkich swoich posi\u0142k\u00f3w.\u00a0Jestem przekonany, \u017ce w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w oka\u017ce si\u0119, \u017ce ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii znacznie przewy\u017cszy szacowane zapotrzebowanie kaloryczne.<\/p>\n

Taki eksperyment ma dodatkowy plus – b\u0119dziesz mie\u0107 napisane „czarno na bia\u0142ym” co i ile jesz. To doskona\u0142a baza do tego aby wprowadzi\u0107 ograniczenia w diecie.<\/p>\n

Ograniczaj – nie rezygnuj<\/strong><\/p>\n

Cz\u0119sto mo\u017cemy spotka\u0107 si\u0119 z dietami, kt\u00f3re opieraj\u0105 si\u0119 na ca\u0142kowitej lub prawie ca\u0142kowitej rezygnacji z t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w czy cukru. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne warianty takich diet i cz\u0119sto ta rezygnacja nie jest przedstawiona wprost. Np. ka\u017cda dieta warzywno-owocowa polega na rezygnacji z t\u0142uszczy, a diety typu keto – na rezygnacji z cukru.<\/p>\n

Je\u015bli nie robisz tego pod okiem dietetyka i nie masz dobrego planu jak tak\u0105 diet\u0119 wdra\u017ca\u0107, lepiej unikaj tego typu drastycznych ogranicze\u0144. Pomimo tego, \u017ce takie diety potrafi\u0105 dawa\u0107 dobre efekty – szczeg\u00f3lnie w pocz\u0105tkowych etapach odchudzania, ich stosowanie jest dla nas bardzo mocno odczuwalne. Nasz organizm z dnia na dzie\u0144 musi przyzwyczai\u0107 si\u0119 do 'produkcji’ energii z innych \u017ar\u00f3de\u0142. To cz\u0119sto odbija si\u0119 na naszym samopoczuciu. I zazwyczaj efekty szybko znikaj\u0105 po zako\u0144czeniu takiej diety.<\/p>\n

Je\u015bli zale\u017cy Ci na systematycznej kontroli wagi, zdecydowanie lepiej jest w niewielkim stopniu ogranicza\u0107 spo\u017cycie poszczeg\u00f3lnych makroelement\u00f3w ni\u017c ca\u0142kowicie lub prawie ca\u0142kowicie z nich rezygnowa\u0107.<\/p>\n

Do ograniczonej ilo\u015bci np. cukru jeste\u015b w stanie si\u0119 przyzwyczai\u0107 – s\u0142odzi\u0107 herbat\u0119 regularnie jedn\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0105 zamiast dw\u00f3ch lub zjada\u0107 batonika „mini” zamiast „xxl”. To daje trwa\u0142e efekty.<\/p>\n

Spalaj kalorie<\/strong><\/p>\n

Ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w naszym ciele jest zdeterminowana przez nasz bilans kaloryczny. Je\u015bli regularnie dostarczamy do organizmu wi\u0119cej kalorii ni\u017c spalamy, nadmiar energii jest odk\u0142adany mi\u0119dzy innymi w postaci tkanki t\u0142uszczowej. I adekwatnie – je\u015bli spalamy wi\u0119cej kalorii ni\u017c dostarczamy, niedob\u00f3r energii jest rekompensowany poprzez „pobranie” zapas\u00f3w z tkanki t\u0142uszczowej. Dlatego im wi\u0119cej aktywno\u015bci fizycznej i umys\u0142owej, tym lepiej – spalasz wi\u0119cej kalorii.<\/p>\n

Jak wspomnia\u0142em na wst\u0119pie, obiekty sportowe s\u0105 aktualnie nieczynne. Ale to Ci\u0119 nie usprawiedliwia i nie stanowi skutecznej wym\u00f3wki. W domu mo\u017cesz zrobi\u0107 np. trening kalisteniczny, mo\u017cesz wyj\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cszy spacer, mo\u017cesz tak\u017ce kupi\u0107 lub wypo\u017cyczy\u0107 sprz\u0119t fitness (orbitrek, bie\u017cni\u0119, rower treningowy, itp.). Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wr\u0119cz niezb\u0119dna do zrzucenia i utrzymania wagi – staraj si\u0119 j\u0105 utrzymywa\u0107 bez wzgl\u0119du na okoliczno\u015bci i przeciwno\u015bci losu.<\/p>\n

Marcin Piotrowicz<\/strong><\/p>\n

Autor jest tw\u00f3rc\u0105 serwis\u00f3w wszystkoojedzeniu.pl<\/a> i calories-info.com<\/a>, <\/span>
\npublikuj\u0105cych informacje o kaloriach, warto\u015bciach od\u017cywczych <\/span>
\ni w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Od 28 grudnia obowi\u0105zuje nas tzw. narodowa kwarantanna. W tym czasie si\u0142ownie, kluby fitness, baseny i wi\u0119kszo\u015b\u0107 miejsc gdzie mogliby\u015bmy spali\u0107 nadmiarowe kalorie oraz zgubi\u0107 kilka kilogram\u00f3w, pozostaj\u0105 zamkni\u0119te. Potrwa jeszcze troch\u0119, co wymusza na nas zrewidowanie naszych standardowych noworocznych postanowie\u0144. Mgliste postanowienia na 2021 rok W tym roku postanowienia typu „od stycznia id\u0119 na […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":16689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,2056,24],"tags":[2219,2218,1064],"class_list":["post-16687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informacje","category-porady","category-styl-zycia","tag-kalorie","tag-nadwaga","tag-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16687"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16690,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16687\/revisions\/16690"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}