{"id":1675,"date":"2017-03-02T13:25:42","date_gmt":"2017-03-02T12:25:42","guid":{"rendered":"http:\/\/moja24.pl\/?p=1675"},"modified":"2017-03-02T13:25:42","modified_gmt":"2017-03-02T12:25:42","slug":"gdy-nie-jesz-sniadania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/2017\/03\/02\/gdy-nie-jesz-sniadania\/","title":{"rendered":"Gdy nie jesz \u015bniadania"},"content":{"rendered":"

Z pewno\u015bci\u0105\u00a0 masz\u00a0 problem z nadwag\u0105, kontrol\u0105 apetytu i kiepskim samopoczuciem. Niedo\u017cywiony rankiem organizm znacznie gorzej funkcjonuje w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, a skutki niejedzenia \u015bniada\u0144 odbijaj\u0105 si\u0119 nawet wieczorem.<\/strong>
\nW czasie nocnej g\u0142od\u00f3wki, w organizmie zachodzi intensywny proces przebudowy i remontu
\nr\u00f3\u017cnych kom\u00f3rek i tkanek. Jelita regeneruj\u0105 sw\u00f3j nab\u0142onek, by zapewni\u0107 w\u0142a\u015bciwy proces
\nwch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W\u0105troba nasila proces utylizacji odpad\u00f3w i zwi\u0105zk\u00f3w
\ntoksycznych, nerki wydalaj\u0105 szkodliwe produkty przemiany materii i zag\u0119szczaj\u0105 mocz, erytrocyty intensywnie rozwo\u017c\u0105 tlen a nad prawid\u0142owym przebiegiem wszystkich tych zada\u0144 kontrol\u0119 sprawuje m\u00f3zg. Organizm potrzebuje wi\u0119c nie tylko odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w budulcowych i regulacyjnych, takich jak bia\u0142ka, witaminy i minera\u0142y, ale tak\u017ce energi\u0119. Jej wewn\u0105trzustrojowe zapasy, zgromadzone pod postaci\u0105 glikogenu w\u0105trobowego (po\u0142\u0105czonych cz\u0105steczek glukozy) s\u0105 niewielkie, jednak na okres snu zupe\u0142nie wystarcz\u0105, by zapewni\u0107 w\u0142a\u015bciwy przebieg rozmaitych proces\u00f3w metabolicznych.
\nRano paliwo si\u0119 ko\u0144czy<\/strong>
\nTu\u017c po przebudzeniu, poziom cukru we krwi jest najni\u017cszy w ci\u0105gu doby. M\u00f3zg, dla kt\u00f3rego
\nglukoza jest najwa\u017cniejszym paliwem energetycznym uruchamia z\u0142o\u017con\u0105 kaskad\u0119 przemian
\nneurohormonalnych, by skutecznie zach\u0119ci\u0107 nas do \u015bniadania. Mi\u0119dzy innymi podwzg\u00f3rze uwalnia du\u017ce ilo\u015bci neuropeptydu Y (NPY) \u2013 substancji zwi\u0119kszaj\u0105cej apetyt na cukry. To mi\u0119dzy innymi dlatego w godzinach rannych mamy wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na p\u0142atki \u015bniadaniowe, sok , owoce ni\u017c na porcj\u0119 jajecznicy na bekonie. Dostarczaj\u0105c z rana odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w zapewniamy w\u0142a\u015bciwe od\u017cywienie tkanek oraz zwi\u0119kszenie energii \u017cyciowej na wiele godzin.
\nMo\u017ce co\u015b s\u0142odkiego?<\/strong>
\nTo niestety nie najlepszy pomys\u0142, cho\u0107 przez wielu \u0142asuch\u00f3w ch\u0119tnie praktykowany. Je\u017celi cukry w skondensowanej postaci zbyt szybko przenikn\u0105 do krwi, nast\u0119puje gwa\u0142towny wzrost wydzielania insuliny \u2013 hormonu, kt\u00f3ry natychmiast obni\u017ca zwi\u0119kszony poziom glukozy w krwiobiegu. Wyzwala si\u0119 tzw. hu\u015btawka glikemiczna, kt\u00f3ra tylko na moment powoduje przyp\u0142yw energii. Po kilkunastu minutach, kiedy poziom cukru we krwi zaczyna gwa\u0142townie spada\u0107, zn\u00f3w pojawia si\u0119 uczucie ospa\u0142o\u015bci, braku koncentracji i ch\u0119ci do dzia\u0142ania. Dlatego s\u0142odyczom m\u00f3wimy \u2013 nie! \u015aniadanie powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 przede wszystkim ze z\u0142o\u017conych form cukrowc\u00f3w, kt\u00f3re w przewodzie pokarmowym ulegaj\u0105 wolnemu trawieniu i rozpadowi, w efekcie czego poziom glukozy we krwi podnosi si\u0119 stopniowo zapewniaj\u0105c sta\u0142y, systematyczny dost\u0119p energii na wiele godzin. Najlepiej
\nwi\u0119c gdy na porannym stole w\u015br\u00f3d pokarm\u00f3w w\u0119glowodanowych znajd\u0105 si\u0119 p\u0142atki zbo\u017cowe
\n(szczeg\u00f3lne owsiane) lub gruboziarniste pieczywo uzupe\u0142nione dodatkiem surowych warzyw i soku ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w. \u015aniadanie nie powinno by\u0107 sk\u0105pe. We wczesnych godzinach rannych, organizm wykazuje najwi\u0119ksze zapotrzebowanie na sk\u0142adniki energetyczne i od\u017cywcze, st\u0105d pierwsze \u015bniadanie powinno by\u0107 najbardziej obfitym posi\u0142kiem w
\nci\u0105gu dnia. Nie ma te\u017c obaw, i\u017c wysoka poda\u017c kalorii zagrozi naszej wadze.
\nPo kilku godzinach nocnej g\u0142od\u00f3wki organizm skrupulatnie wykorzystuje dostarczone kalorie i substancje pokarmowe na pokrycie poniesionych strat. Odk\u0142adanie tkanki t\u0142uszczowej w okresie wzmo\u017conego zapotrzebowania od\u017cywczego by\u0142oby nieuzasadnione fizjologicznie.<\/p>\n

Nie ma wiec obaw \u2013 od wi\u0119kszego \u015bniadania nie da si\u0119 przyty\u0107<\/strong>.<\/p>\n

Z kolei nadwagi mo\u017cna nabawi\u0107 si\u0119 nie jedz\u0105c \u015bniada\u0144. Wystarczy kilka tygodni zaniedbania by zobaczy\u0107 ju\u017c pierwsze niepokoj\u0105ce efekty. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o skutkach praktykowania b\u0142\u0119dnego modelu \u017cywienia latami. Przeg\u0142adzanie organizmu w momencie jego najwi\u0119kszego
\nzapotrzebowania na energi\u0119 i sk\u0142adniki od\u017cywcze musi prowadzi\u0107 do zmiany kierunku przemian metabolicznych, by zapewni\u0107 przetrwanie. M\u00f3zg zaczyna odpowiednio sterowa\u0107 przeka\u017anikami nerwowymi i hormonami. Zadanie nie jest proste \u2013 musi os\u0142abi\u0107 nasze zdolno\u015bci psychoruchowe, intelektualne, zniech\u0119ci\u0107 do ruchu i pracy fizycznej, spowolni\u0107 przemian\u0119 materii, a tak\u017ce usprawni\u0107 magazynowanie energii. Po dziennym ograniczaniu jedzenia naprawiamy szkody i uzupe\u0142niamy sobie obfit\u0105 kolacj\u0119 i wtedy..
\nKom\u00f3rki t\u0142uszczowe zacieraj\u0105 r\u0119ce. Bo i te\u017c maj\u0105 pow\u00f3d do rado\u015bci. Po wielogodzinnym po\u015bcie bardzo skutecznie nasila si\u0119 proces magazynowania energii. A wszystko to za spraw\u0105 zwi\u0119kszonego wydzielania insuliny \u2013 hormonu najintensywniej pobudzaj\u0105cego proces tycia. Wzmo\u017cona sekrecja insuliny prowadzi do aktywacji Lipazy lipoproteinowej (LP) \u2013 enzymu nasilaj\u0105cego wype\u0142nianie kom\u00f3rek t\u0142uszczowych, szczeg\u00f3lnie w dolnych partiach cia\u0142a. Brak spo\u017cywania \u015bniada\u0144 i przejadanie si\u0119 wieczorami nie tylko intensywnie prowadzi do rozwoju nadwagi udowo-po\u015bladkowej, ale tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 pojawienia si\u0119 i utrwalania szpec\u0105cego cia\u0142o \u2013 cellulitu.
\nMarzysz u szczup\u0142ym i atrakcyjnym ciele?<\/strong>
\nTo pami\u0119taj – musisz je\u015b\u0107 \u015bniadanie. To nie tylko najlepsza metoda na popraw\u0119 samopoczucia i zwi\u0119kszenie energii \u017cyciowej w ci\u0105gu dnia, ale tak\u017ce podstawowy element obronny w walce z nadwag\u0105. Je\u017celi dot\u0105d w Twoim jad\u0142ospisie brakowa\u0142o \u015bniadania \u2013 musisz si\u0119 do niego po prostu zmusi\u0107. Przekonasz si\u0119, \u017ce ju\u017c niebawem Twoje starania zaowocuj\u0105. Mniej wi\u0119cej po up\u0142ywie oko\u0142o dw\u00f3ch tygodni, organizm przyzwyczai si\u0119 do nowych zwyczaj\u00f3w \u017cywieniowych. Zn\u00f3w rankiem powr\u00f3ci apetyt, zmniejszy si\u0119 odczucie g\u0142odu wieczorem, mi\u0119\u015bnie odzyskaj\u0105 swoj\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107 a sk\u00f3ra zdrowy blask. W ci\u0105gu dnia odczujesz tak\u017ce wyra\u017any przyp\u0142yw si\u0142 witalnych, popraw\u0119 samopoczucia, wzrost zdolno\u015bci intelektualnych i bardziej optymistyczne nastawienie do \u017cycia.<\/p>\n

Izabela Motyka – Dobry Dietetyk<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Z pewno\u015bci\u0105\u00a0 masz\u00a0 problem z nadwag\u0105, kontrol\u0105 apetytu i kiepskim samopoczuciem. Niedo\u017cywiony rankiem organizm znacznie gorzej funkcjonuje w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, a skutki niejedzenia \u015bniada\u0144 odbijaj\u0105 si\u0119 nawet wieczorem. W czasie nocnej g\u0142od\u00f3wki, w organizmie zachodzi intensywny proces przebudowy i remontu r\u00f3\u017cnych kom\u00f3rek i tkanek. Jelita regeneruj\u0105 sw\u00f3j nab\u0142onek, by zapewni\u0107 w\u0142a\u015bciwy proces wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1680,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[237,218,217,146,67,109,158,157,164,147,32,61,234,230,229,111,112,145,114,113,73,49,66],"class_list":["post-1675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","tag-dobry-dietetyk-zary","tag-gazeta-lokalna-zary","tag-gazeta-regionalna-zary","tag-informacje-powiat-zary","tag-miasto-zary","tag-moja-gazeta","tag-moja24-pl","tag-portal-informacyjny-moja-gazeta","tag-portal-moja24-pl","tag-powiat-zagan","tag-powiat-zarski","tag-powiat-zary","tag-styl-zycia","tag-tygodnik-lokalny-moja-gazeta","tag-tygodnik-regionalny-moja-gazeta","tag-tygodnik-zary","tag-tygodnika-zagan","tag-wiadomosci-powiat-zarski","tag-wiadomosci-z-zagania","tag-wiadomosci-z-zar","tag-wiadomosci-zary","tag-zagan","tag-zary"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1675"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1675\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1679,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1675\/revisions\/1679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}