{"id":17049,"date":"2021-02-04T12:10:19","date_gmt":"2021-02-04T11:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/moja24.pl\/?p=17049"},"modified":"2021-02-04T12:10:19","modified_gmt":"2021-02-04T11:10:19","slug":"jedzenie-dla-zrownowazenia-emocji-tak-ale-madrze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/2021\/02\/04\/jedzenie-dla-zrownowazenia-emocji-tak-ale-madrze\/","title":{"rendered":"Jedzenie dla zr\u00f3wnowa\u017cenia emocji? Tak, ale m\u0105drze!"},"content":{"rendered":"

To, co jesz i pijesz, wp\u0142ywa nie tylko na to, jak wygl\u0105dasz, ale tak\u017ce na to, co czujesz. Emocje s\u0105 naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia. Modyfikacja diety mo\u017ce spowodowa\u0107 zmiany w naszych m\u00f3zgach, z kolei to ma wp\u0142yw na nastr\u00f3j i emocje, kt\u00f3rych do\u015bwiadczamy. Przyjrzymy si\u0119 niekt\u00f3rym emocjom i zobaczmy, jakie proste zmiany mo\u017cna wprowadzi\u0107 do swojej diety, aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105.<\/strong><\/p>\n

Wahania nastroju<\/strong>
\nPokarmy, kt\u00f3re s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em rozpuszczalnego b\u0142onnika, \u015bwietnie pomagaj\u0105 z\u0142agodzi\u0107 wahania nastroju. W\u0142\u0105cz do diety wi\u0119cej br\u0105zowego ry\u017cu, owsa, jab\u0142ek, marchwi i fasoli. Wymienione sk\u0142adniki pomagaj\u0105 spowolni\u0107 wch\u0142anianie cukru do krwi, co oznacza, \u017ce wyeliminuj\u0105 nag\u0142y wzrost jego poziomu. Zastan\u00f3w si\u0119 tak\u017ce, czy masz odpowiedni\u0105 poda\u017c witaminy D – pochodzi z ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, a tak\u017ce z jaj, sera (np. sera Gouda od MSM Mo\u0144ki) i ryb.<\/p>\n

Stany depresyjne<\/strong>
\nJe\u015bli czasami do\u015bwiadczasz smutku lub podobnych emocji, zweryfikuj, ile kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 dostarczasz swojemu organizmowi. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 s\u0105: siemi\u0119 lniane (pami\u0119taj o zmieleniu nasion, poniewa\u017c s\u0105 one eliminowane z organizmu bez wch\u0142aniania dobrych sk\u0142adnik\u00f3w, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w ca\u0142o\u015bci), orzechy w\u0142oskie, awokado i produkty pe\u0142noziarniste. Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zek mi\u0119dzy stanami depresyjnymi a niskim spo\u017cyciem kwasu foliowego. Znajdziemy go w orzechach, owocach, warzywach (w szczeg\u00f3lno\u015bci ciemnolistnych warzywach) i ro\u015blinach str\u0105czkowych.<\/p>\n

Smutek<\/strong>
\nSmutek jest normaln\u0105 emocj\u0105. Dbaj o siebie, pozw\u00f3l sobie na odczuwanie emocji. W swojej diecie zdecyduj si\u0119 na tzw. comfort food. A co kryje si\u0119 pod tym tajemniczym okre\u015bleniem? To po prostu jedzenie przynosz\u0105ce komfort psychiczny. Co istotne, dla ka\u017cdego z nas mo\u017ce to by\u0107 co\u015b innego. Dla jednej osoby b\u0119d\u0105 to potrawy przywo\u0142uj\u0105ce mi\u0142e wspomnienia, a dla innych produkty z czekolad\u0105 lub kremem orzechowym.<\/p>\n

Niepok\u00f3j<\/strong>
\nJe\u015bli regularnie odczuwasz niepok\u00f3j, zweryfikuj, ile w Twojej diecie znajduje si\u0119 \u017celaza i witamin z grupy B. \u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza obejmuj\u0105: ciemnozielone warzywa li\u015bciaste (jarmu\u017c, szpinak, bo\u0107wina), suszon\u0105 fasol\u0119, ciecierzyc\u0119 i soczewic\u0119, tofu, komos\u0119 ry\u017cow\u0105 i groszek. Upewnij si\u0119, \u017ce w tym samym czasie uwzgl\u0119dniasz r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci bogate w witamin\u0119 C (\u017celazo jest lepiej wch\u0142aniane przez organizm, gdy spo\u017cywasz pokarmy zawieraj\u0105ce witamin\u0119 C – pomy\u015bl o w\u0142\u0105czeniu papryki, broku\u0142\u00f3w i wi\u0119kszo\u015bci owoc\u00f3w). Je\u015bli chodzi o witaminy z grupy B, staraj si\u0119 regularnie je\u015b\u0107 takie rzeczy, jak: sery, produkty pe\u0142noziarniste, orzechy, zielone warzywa li\u015bciaste i broku\u0142y.
\n– Sery dojrzewaj\u0105ce s\u0105 bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B12. A wszystko to za spraw\u0105 procesu ich dojrzewania. W trakcie niego namna\u017caj\u0105 si\u0119 specjalnie dodane do sera bakterie, kt\u00f3re produkuj\u0105 B12. W efekcie otrzymujemy produkt, kt\u00f3rego ju\u017c 100g zapewnia zalecan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 do spo\u017cycia (1-5 mikrogram\u00f3w) \u2013 t\u0142umaczy Ewa Poli\u0144ska z MSM Mo\u0144ki.<\/p>\n

Napi\u0119cie i stres<\/strong>
\nZaburzenia zwi\u0105zane ze stresem obejmuj\u0105 trudno\u015bci w zasypianiu, b\u00f3le g\u0142owy, problemy z brzuchem, a tak\u017ce choroby serca. Wyeliminuj lub zredukuj kofein\u0119, alkohol, sztuczne s\u0142odziki, s\u00f3l, nabia\u0142, mi\u0119so (zw\u0142aszcza przetworzone mi\u0119so, takie jak szynka, bekon itp.) i wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Jednocze\u015bnie zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 \u017celaza w diecie. Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce jesz du\u017co \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmu bogatego w \u017celazo, sprawd\u017a, czy spo\u017cywasz r\u00f3wnie\u017c wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw oraz \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C, poniewa\u017c nasz organizm potrzebuje jednego, aby m\u00f3c wch\u0142on\u0105\u0107 drugie.<\/p>\n

Zm\u0119czenie<\/strong>
\nKrok pierwszy \u2013 sprawd\u017a, kiedy je odczuwasz – czy mo\u017ce po zjedzeniu okre\u015blonych produkt\u00f3w? Zastan\u00f3w si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, czy wysypiasz si\u0119 wystarczaj\u0105co dobrze? Osoby stosuj\u0105ce diety nisko-w\u0119glowodanowe mog\u0105 cz\u0119\u015bciej odczuwa\u0107 zm\u0119czenie, wi\u0119c mo\u017ce by\u0107 konieczne zwi\u0119kszenie ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w. Zastan\u00f3w si\u0119, jakie w\u0119glowodany spo\u017cywasz i wybierz zdrowsz\u0105 wersj\u0119 – na przyk\u0142ad produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe, owoce i warzywa.<\/p>\n

Og\u00f3lne wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe<\/strong>
\nAby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105, najlepiej jest zmniejszy\u0107 (lub wykluczy\u0107) spo\u017cycie soli, cukru, kofeiny, alkoholu oraz wyeliminowa\u0107 wszystkie przetworzone produkty spo\u017cywcze. W szczeg\u00f3lno\u015bci zimow\u0105 por\u0105 ciep\u0142e jedzenie mo\u017ce bardziej wspiera\u0107 nasz organizm, dlatego gotuj domowe zupy, gulasze i potrawy zawieraj\u0105ce pe\u0142noziarniste produkty (takie jak br\u0105zowy ry\u017c lub kasz\u0119 gryczan\u0105). Upewnij si\u0119 tak\u017ce, \u017ce pijesz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody – woda o temperaturze pokojowej jest lepsza dla uk\u0142adu pokarmowego ni\u017c woda lodowata.<\/p>\n

materia\u0142 prasowy<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

To, co jesz i pijesz, wp\u0142ywa nie tylko na to, jak wygl\u0105dasz, ale tak\u017ce na to, co czujesz. Emocje s\u0105 naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia. Modyfikacja diety mo\u017ce spowodowa\u0107 zmiany w naszych m\u00f3zgach, z kolei to ma wp\u0142yw na nastr\u00f3j i emocje, kt\u00f3rych do\u015bwiadczamy. Przyjrzymy si\u0119 niekt\u00f3rym emocjom i zobaczmy, jakie proste zmiany mo\u017cna wprowadzi\u0107 do swojej […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":17050,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,2056,24],"tags":[235,2256,2257],"class_list":["post-17049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informacje","category-porady","category-styl-zycia","tag-dieta","tag-jedzenie","tag-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17051,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17049\/revisions\/17051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}