{"id":504,"date":"2017-01-25T17:44:28","date_gmt":"2017-01-25T16:44:28","guid":{"rendered":"http:\/\/nowa.moja-gazeta.info\/?p=504"},"modified":"2017-01-25T17:44:28","modified_gmt":"2017-01-25T16:44:28","slug":"trening-zimowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moja24.pl\/index.php\/2017\/01\/25\/trening-zimowy\/","title":{"rendered":"Trening zimowy"},"content":{"rendered":"

Mro\u017ane zimowe dni tylko nielicznym kojarz\u0105 si\u0119 z aktywnym stylem \u017cycia. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b
\nniczym nied\u017awiadki zapada w kilkumiesi\u0119czny letarg i budzi si\u0119 dopiero na wiosn\u0119 z dodatkowym baga\u017cem kilogram\u00f3w, blad\u0105 cer\u0105, kiepsk\u0105 kondycj\u0105 i nie najlepszym samopoczuciem. Tymczasem zima wcale nie musi sprzyja\u0107 infekcjom, nadwadze czy depresjom. Wystarczy kilkadziesi\u0105t minut codziennej porcji ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu, by w doskona\u0142ym zdrowiu przetrwa\u0107 t\u0105 trudn\u0105 por\u0119 roku.<\/p>\n

Niska temperatura powietrza sprawia, \u017ce p\u00f3\u017aniej odczuwamy zm\u0119czenie, w efekcie czego
\njeste\u015bmy w stanie wykona\u0107 d\u0142u\u017cszy i bardziej efektywny wysi\u0142ek. (…) Obni\u017cona temperatura
\notoczenia sprzyja tak\u017ce poprawie samopoczucia, dodaje energii i si\u0142 witalnych. Ponadto zimno doskonale poprawia ukrwienie sk\u00f3ry, wyg\u0142adza j\u0105 i nadaje blasku. Jest wiec skutecznym elementem profilaktycznym w walce z cellulitem.<\/p>\n

Wysi\u0142ek w mro\u017ane zimowe dni doskonale wspomaga nasz uk\u0142ad immunologiczny oraz kondycj\u0119 psychoruchow\u0105. W m\u00f3zgu wytwarzane s\u0105 tak\u017ce endorfiny \u2013 substancje, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 uspokajaj\u0105co, wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 nastroju oraz przeciwdzia\u0142aj\u0105 czynnikom depresyjnym. Systematycznie stosowany wysi\u0142ek poprawia tolerancj\u0119 na glukoz\u0119 oraz obni\u017ca zawarto\u015b\u0107 insuliny. W tym okresie regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c korzystnie na obni\u017cenie zawarto\u015bci wolnych rodnik\u00f3w i nadtlenk\u00f3w lipidowych we krwi, co hamuje procesy starzenia i pozwala utrzyma\u0107 dobry stan zdrowia.<\/p>\n

Polecany spacer<\/strong><\/p>\n

Szczeg\u00f3lnie tym osobom, kt\u00f3rych kondycja fizyczna nie jest na tyle wysoka by sprosta\u0107 bardziej aktywnym formom wysi\u0142ku jak na przyk\u0142ad bieg, kt\u00f3ry zim\u0105 nawet dla bardziej wytrawnego sportowca mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ryzykiem odniesienia kontuzji. Chodzenie to najprostsza, najbezpieczniejsza i najbardziej efektywna forma ruchu w okresie zimowym. Jednak intensywno\u015b\u0107 marszu treningowego nie mo\u017ce przypomina\u0107 niedzielnego spaceru po mie\u015bcie. Ch\u00f3d musi by\u0107 \u017cwawy, energiczny, wykonany w jednostajnym tempie przynajmniej przez 40-60 minut. Wtedy mo\u017cemy by\u0107 pewni, \u017ce w\u0142o\u017cony trud i wysi\u0142ek nie poszed\u0142 na marne lecz zosta\u0142 nale\u017cycie spo\u017cytkowany na poczet poprawy naszej kondycji, samopoczucia i redukcji zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/p>\n

Energiczny marsz pozwala tak\u017ce skutecznie kszta\u0142towa\u0107 mi\u0119\u015bnie ud, po\u015bladk\u00f3w i cz\u0119\u015bciowo
\nbrzucha. W czasie spaceru nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na prawid\u0142owy oddech, gdy\u017c w warunkach
\nniskich temperatur gard\u0142o jest do\u015b\u0107 mocno nara\u017cone na dzia\u0142anie zimna.<\/p>\n

Zim\u0105 tak\u017ce mo\u017cna biega\u0107<\/strong><\/p>\n

Pod warunkiem, \u017ce nie jest si\u0119 nowicjuszem i ma za sob\u0105 ju\u017c pewien sta\u017c treningowy. Trening biegowy w okresie zimowym, ze wzgl\u0119du na trudne warunki atmosferyczne, powinien charakteryzowa\u0107 si\u0119 mniejsz\u0105 intensywno\u015bci\u0105, ale za to d\u0142u\u017cszym czasem trwania. Oznacza to, \u017ce biegamy d\u0142u\u017csze dystanse, ale w znacznie wolniejszym tempie. Nie nale\u017cy tutaj zwraca\u0107 zbytniej uwagi na czas pokonywania trasy biegowej. Zima ma s\u0142u\u017cy\u0107 jedynie podtrzymaniu wypracowanych efekt\u00f3w. Biega\u0107 powinni\u015bmy w terenie le\u015bnym, po bocznych \u015bcie\u017ckach lub trasach usianych pag\u00f3rkami. Pozwoli to og\u00f3lny trening tlenowy wzbogaci\u0107 r\u00f3wnie\u017c o elementy wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej. Unika\u0107 nale\u017cy twardych, oblodzonych nawierzchni, gdy\u017c stwarza to nie tylko ryzyko bezpo\u015bredniego odniesienia urazu na skutek po\u015blizgni\u0119cia, ale tak\u017ce przyczynia si\u0119 do znacznego obci\u0105\u017cenia stawu skokowego i kolanowego.<\/p>\n